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出门五分钟,流汗两小时,身体“流”空怎么补?

嘉肽生物2018-07-09 13:05:22

小暑大暑,上蒸下煮。中伏和大暑的接连到来,让全国多地气温频频刷新纪录,让本就炎热的夏季一下子开启了高温“超长待机”模式。进入三伏天,人体流汗量增加,易出现食欲不振等现象。


流汗、厌食让身体营养缺乏

长达40天的三伏强势来袭,大有你不服不行的架势。随着气温的不断攀升,身体出汗量也大大增加。不少医生纷纷表示,“三伏天”里,人的机体很容易处于脱水状态,出去随意走动,很容易出汗。出汗可以帮助人体排出毒素,但也会带走人体大量水分和维生素、蛋白质,并且导致体内的盐分和多种必须的矿物质随汗液流失,可能造成体内代谢平衡失调,引起身体不适。

高温情况下胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现厌食、食欲减退等。另外,机体代谢率增加,机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。

水分、营养的流失加上食欲不振、代谢率增加等容易造成身体营养缺乏,出现身体乏力虚弱等现象。因此,夏季补充营养和水分对健康格外重要。


饮食清补对付三伏酷暑

三伏酷暑炎热,最容易使人伤津耗气,而且“暑必挟湿”,三伏进补养生,宜采取清补结合的原则,即一方面消暑化湿清热,一方面益气滋阴健脾。饮食调养则建议选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。一般来说饮食搭配三分荤七分素比较合理,食材可选用山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花等。“去火”也是三伏天养生的必备功课。去火的食物,上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物;此外在伏天里还应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等,这是因为苦味食物具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,适合夏季食用。

合理补水也是三伏天需要注意的。三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感。因此,补水养生便成为三伏天的关键。中医主张喝或吃“看不见的水”,如汤、粥、茶以及各种水果、蔬菜等。



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