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【昱健大健康讲堂】第18期 秋季容易疲劳 要常吃这6种食物!!

江苏昱健医药2021-03-06 14:35:54


秋季人容易疲劳,整天都软绵绵的没有一点儿朝气一直想打盹,那么有什么食物可以赶走困意呢?下面一起来看看吧。

文章来源:99健康网

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 如今,随着时间的推移,秋困的症状越来越明显了。俗话说:“春困夏乏秋打盹”,秋天气候干燥,很多人下午的时候经常会感到头昏欲睡,即使有午睡还是非常困倦。这其实是季节的转换带给人们生理变化的一种反应。

夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,人体出汗也明显减少,人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,人的心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”。


  那么有什么方法可以缓解在秋天的困乏症状呢?

多喝水

多喝水,保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。


如果觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。



摄入镁

  摄入富含镁的食物,保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。

不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。




菊糖

  吃菊糖抗贫血,精力更充足。从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。


人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚,即使一点点小病,也会使人的精力暴跌的。



蔬菜水果

  多吃蔬果,补充维生素,维持智力和体力。多吃韭菜、葱、姜等,可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁,这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖是大脑和身体的食粮,能够快速被吸收,迅速补充能量。


草莓含铁非常丰富,还含有丰富的维生素,有助于舒缓压力,缓解困倦。香蕉可以使人心情变得愉快,活泼开朗。猕猴桃可消除疲劳,助消化。


六种食物让你一扫困意


 

橘子是秋季人们经常吃又喜爱的水果,橘子不仅美味爽口,而且可以补充人体所需的营养素。它含有丰富的维生素C和其它抗氧化物,可以给人体补充能量,有助于维持记忆力,帮助大脑抵抗危害的侵袭。而且,橘子中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用,对于预防心血管疾病的发生大有益处。

 

进补有道,多食无益

1、每人每天所需的维生素C吃3个柑橘就已足够,吃多了反而对口腔、牙齿有害。

2、中医认为桔子性温,多吃易上火,会出现口舌生疮、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘结等症状。

3、因桔子果肉中含有一定的有机酸,为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适,因此,最好不要空腹吃桔子。



  

鸡蛋中含有丰富的优质蛋白,同时鸡蛋中还富含大量的维生素及高生物价值的蛋白质。一个鸡蛋中所含的热量,相当于半杯牛奶的能量。而且,鸡蛋也是人们早餐必备的食物,早上吃个鸡蛋会维持你半天的饱腹感。蛋黄中含有的卵磷脂被酶分解后,能够产生出丰富的乙酰胆碱,这种物质进入血液又会很快到达大脑组织中,从而增强记忆力。


      进补有道,多食无益
      1、吃鸡蛋过多,以至于超出了食物总热量和总胆固醇的需要量,血液中的总胆固醇是会升高的。
      2、鸡蛋吃多了会影响消化,会增加胃、肠、肝、肾等脏器的负担,不利于身体健康。所以,不提倡过多食用鸡蛋。


  

蓝莓和其它的水果一样,含有丰富的维生素等营养成分。蓝莓能够为人体补充糖分,并且含有高纤维,同时还能够降低胆固醇,改善消化问题。蓝莓干当零食可提高大脑活力,补充脑部能量。蓝莓中还含有一种物质可以缓解老年性记忆衰退。由于蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效,可以强化视力,防止眼球疲劳而备受注目。

  进补有道,多食无益

  1、消化不良

  蓝莓吃太多,会增加胃部的负担,胃动力下降,容易导致消化不良。

  2、腹泻

  蓝莓首先属于凉性水果,且具有轻泻的功效,吃多了容易加重体内寒气,尤其是胃酸过多之人更应该慎食,不然容易导致腹泻、腹痛等症状。

  3、增加疾病机率

  蓝莓中含有的花青素具有很强的抗氧化剂,但是如果摄入过多,过量的抗氧化作用,会清除体内原本健康的自由基,大大增加患疾病的机率,所以要控制好量。



  

核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。

进补有道,多食无益

1、上火

核桃火气大,含油脂多,吃多了会令人上火和恶心,正在上火、腹泻的人不宜吃。

2、影响消化

食用核桃,一次不要吃得太多,否则肠胃负担不了会影响消化。一般来说,每天服用核桃仁的重量应在20-40克左右,大约相当于4-5个核桃。同时应该适当减少其他脂肪摄入,以避免热量摄入过高。



  

牛奶是大自然赋予人们最有益的食品,牛奶含有丰富的营养成分,还有含量高且易吸收的钙,长期饮用牛奶还可以增强体质,强健骨骼。牛奶中富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。对于一些面对高强度的工作者来说,牛奶无疑成为了最完美的首选营养品,能够快速的为大脑补充能量,缓解疲劳感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。


不能和牛奶一起吃的食物

  在喝牛奶前后1小时左右,不宜吃橘子。因为牛奶中所含的蛋白质与橘子中的果酸相遇后,就会发生凝固,从而影响人体对牛奶的消化与吸收,在服用牛奶这个时间段里同样不宜食用其他酸性水果。



  

花生中含有丰富的热量和多种营养成分、矿物质、维他命和抗氧化剂,是人体营养物质的重要来源,这些物质对于输送重要的营养素进入人体,使之维持健康的状况有着举足轻重的作用,吃花生能够快速补充人体能量减少饥饿感,有助于抵抗困倦对人体的侵袭。



进补有道,多食无益

1、花生所含的脂肪是非常高的,油脂也是很高的,所以对于想减肥的人群来说,不可以多吃花生。

2、患有高脂蛋白血症的患者尽量的不吃或者少吃花生。

3、患有糖尿病的患者不可以吃花生,多吃花生,就会摄入油脂过量,从而加重病情。

4、患有胃溃疡,急性胃炎和慢性胃炎等肠胃疾病的患者应禁止吃花生。 

与此同时,还需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。食补要适量,过多食用某一种食物对身体反而没有好处。

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益元肽所含300亿进口活性益生菌,经过双层包埋处理,能够成功抵御胃酸和胆汁的破坏,通过改善胃肠道微生态平衡,清理胃肠道毒素,提高人体免疫力,预防和治疗多种疾病;

所含八种益生元为益生菌们提供足够的养分,帮助益生菌在人体内驻扎,繁殖;



所含胶原蛋白肽修复受损胃肠粘膜细胞,帮助人体重新形成防御壁,抵挡有害物质入侵,预防胃肠道疾病的再次发生。

从内而外真正意义上调节人体微生态平衡,改善胃肠道疾病,提高人体防御力及自愈力,增强人体免疫力!!!


这些健康小知识几乎人人用得上,如果您觉得有帮助,就给更多的朋友吧,大家一起健健康康活到老!

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