广西胶原蛋白口服液价格交流组

【益君健事业部】会睡觉的人更长寿!一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久

重庆鑫辉医药有限公司2018-04-15 15:12:35

  

“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。


平时工作忙、应酬多,不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间;即使无所事事,也不愿提前睡觉,非得拖到夜深人静才肯上床……



熬夜伤身的道理人人都懂,但睡多久最健康却是个问题。



睡眠影响你的寿命




关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:


 

图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。

据英国《每日邮报》,46岁的Sarah Chalmers参与了英国一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,测试不同睡眠时间情况下的状态!以下是对比照。

左为每天睡8小时,右为每天睡6小时


调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗?睡眠不足的人衰老速度,是正常人2.5-3倍!

熬夜是这样伤身的



1

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。


2

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。


时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


3

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。


如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


4

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。


5

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。



不同年龄最佳睡眠时长



年龄最佳睡眠时间备注
60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时
30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间
13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床
4~12岁儿童10~12小时别超过12小时
1~3岁幼儿夜间12小时,白天2~3小时睡前1小时洗温水澡
1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布


如何改善睡眠?

哪种姿势易入睡?

睡前如何释放压力?

快点学起来吧!

改善睡眠这样做


益君健•健尔肽——熬夜人群的最佳选择,帮助改善亚健康状态,提高身体素质。

益君健•健尔肽从牦牛骨髓中通过生物酶解技术提取出来的一种高科技小分子胶原蛋白肽,富含18种氨基酸,及时补充人体每日所需要的营养成分,避免不了熬夜的人可以服用益君健•健尔肽补充体力,为身体提供营养,增强体质,提高新陈代谢,加速人体微循环,有效帮助身体排清毒素,并且可以美容保养皮肤,为皮肤提供营养,缓解皮肤干燥、弹性差、晦暗无光等问题。如果因熬夜出现神经衰弱的问题进而失眠、睡眠质量不佳的人,健尔肽可以修复营养神经,有助于睡眠,提高睡眠质量!


早晚一杯健尔肽,健康美丽自然来!





鑫辉人信条:至诚至善、踏实笃行;微笑、执行、专业、创新、共赢;为人民大众健康做出服务贡献!