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[健康·分享]坐1小时=抽2根烟 你还要坐以待毙?

必好适2018-07-18 16:21:00


很多人上班下班都是坐着,殊不知,久坐的危害甚于吸烟。久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟,这样你还敢坐以待毙吗?





久坐为何伤身?



 专家介绍,我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成,每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型,可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

  如果我们每周五天,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。




 久坐从头到脚伤害你



事实上,除了对肩颈、腰背造成伤害之外,久坐对健康的影响是多方面的。比如,久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。



     美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现,在沙发上久坐的女性,死亡率要高37%;久坐的男性,死亡率则高17%。世界卫生组织已将“久坐”列为十大致死致病凶手之一。


澳大利亚昆士兰大学的科学家发现:久坐1小时的危害约等于抽两根烟,相当于减寿22分钟。大家可以算一算,办公室一族每天都抽了多少烟?


当你一屁股坐下时,身体会发生这些变化:

腿部肌肉的生物电活动立刻停止!

身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”!

帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%!

当你坐下2小时后,体内好的胆固醇下降20%。

连续坐4个小时后,人体开始发出有害信号,调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。

当你坐下24小时后,胰岛素的敏感性下降24%,糖尿病的得病率大大增加。


久坐对身体的伤害!


1

肌肉萎缩

      经常性坐着不运动,肌肉迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩(这不同于由于神经引起的肌肉萎缩,比如肌肉营养不良)。肌肉纤维灵活性降低,变得僵硬,重量和体积都会减少,同时脂肪会在体内存积起来,无法转换为肌肉。



2

伤害骨骼

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生



3

睡眠窒息

久坐会引起血液循环不良以及体液滞留,从而加大睡眠窒息症的患病率。白天,由于重力作用,坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候,你身体便会发生这样的变化:淤积在双腿的体液开始自由流动,当它流动到脖子以及上呼吸道的时候,你的气管便会变得细窄,引发睡眠窒息。



4

影响心情和工作能力

久坐不仅会对身体产生影响,当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时,会导致思维迟缓,情绪低下,自尊心一落千丈。与坐着相比,站着可以使身体精力充沛,加速新陈代谢,增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。



5

便秘和痔疮

     久坐时,肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样,久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血,引发或加重痔疮病症。



少坐多站,没条件创造条件也要站!


1

站着上班1小时


英国公共卫生专家建议,办公族最好每天至少站立工作一小时,有助预防肥胖和心脏病。办公室怎么站,可以站着接电话,站着跟同事、领导讨论工作,都是可行方案!



2

换把合适的椅子


现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

经常使用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,放松肩颈肌群,腰背尽量挺直,能减少对腰部和腹部的压力。



3

养成良好的姿势

无论是坐、立、行、走、卧,都要特别注意姿势。向前弯腰的动作要严加控制,晚上睡觉选择硬板床,弯曲髋关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。这些都可以缓解白天久坐造成的疲劳和紧张感。




4

加强锻炼

久坐引起的腰酸背痛,在日常生活中要加强腰腿部肌肉的锻炼,经常进行增强背肌力量和做恢复脊柱活动度的轻柔运动。加强腰肌锻炼,使其有足够肌力维持脊柱稳定,防止慢性损伤。






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